Yarım Yukarı Bakan Yoğun Germeli Duruş (Urdvha Mukha Paschimottanasana aşaması, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)

Teknik

1. Bacaklar önde, oturur pozisyondan uzanın.
2. Bacakları yukarı ve geriye doğru alın, ayaklar bitişik.
3. Ayakların yanlarından veya topuklardan tutun.
4. Bir sonraki nefes alışta, dizler bükülü şekilde yuvarlanarak kalkın.
5. Oturma kemiklerinizin üzerinde dengenizi bulun ve bacakları düzeltin.
6. Bacakları göğse yaklaştırmak için dirsekleri bükün.
7. Çıkmak için kolları uzatın ve başı geriye alın.

Form ipuçları

1. Merkezinizi kullanarak dengeyi yakalayın.
2. En üst noktada ayak bileklerini bükün.

Benzer Egzersizler

• Kalçayı dengeleyerek tek bacak yukarı
• Kalçayı dengeleyerek maşa katlama
• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Kalçayı dengeleyerek tek bacak dışarı

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)