Yukarı Bakan Yoğun Germeli Duruş (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan uzanın.
- Bacakları yukarı ve geriye doğru alın, ayaklar bitişik.
- Ayakların yanlarından veya topuklardan tutun.
- Bir sonraki nefes alışta, yukarı doğru yuvarlanın ve oturma kemiklerinizin üzerinde denge kurun.
- Ardından bacakları göğsünüze doğru getirin, dengeleyici bir öne eğilme oluşturarak.
- Çıkmak için, kolları uzatın ve başı geriye alın.
Form ipuçları
- Mümkünse bacakları her zaman düz tutun.
- Dengeyi sağlamak için merkez bölgenizi kullanın.
- Dizleri göğsünüze çekerken dirseklerinizi baldırın arkasına takın.
- En üst noktada ayakları esnetin.
- Öne doğru yuvarlanırken bacakları düz tutacak esnekliğiniz yoksa, bükülü bacak versiyonunu uygulayın.