Bacaklar öne doğru uzatılmış şekilde oturur pozisyondan, kalçalardan bükülerek öne doğru katlanın ve ellerinizi ayaklarınızın arkasında kenetlemek için uzanın. Nefes alırken omurganızı uzatın. Nefes verirken öne doğru katlanın.
Bu egzersiz, Hamstrings kaslarınızda derin bir esneme sağlar.
Form ipuçları
Belinizi düz tutun.
Kürek kemiklerini aşağıya, sırtınıza doğru çekin.
Eğer ellerinizi birbirine kenetleyemiyorsanız, Sitting pike toe pull (işaret ve orta parmakla ayak baş parmaklarını tutarak) veya Sitting pike pull feet (ayakların yanlarından tutarak) gibi daha kolay bir pozisyon üzerinde çalışın.
