Bacaklar öne doğru uzatılmış şekilde oturur pozisyondan, kalçalardan bükülerek öne doğru katlanın ve ellerinizi ayaklarınızın arkasında kenetlemek için uzanın. Nefes alırken omurganızı uzatın. Nefes verirken öne doğru katlanın.
Bu egzersiz, Hamstrings kaslarınızda derin bir esneme sağlar.
Form ipuçları
Belinizi düz tutun.
Kürek kemiklerinizi aşağı doğru çekin.
Eğer uzanıp ellerinizi birleştiremiyorsanız, Sitting pike toe pull (başparmakları işaret parmaklarınızla tutarak) veya Sitting pike pull feet (ayakların yanlarını tutarak) gibi daha kolay bir pozisyonda çalışın.