Otururken pike parmak çekişi (Paschimottanasana A, Sitting pike toe pull)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklar uzatılmış ve yere basar şekilde oturarak, kalçalardan öne eğilin ve başparmakları ilk iki parmağınız ve başparmağınızla kavramak için uzanın.
- Omurgada uzunluk yaratmak için nefes alın, ardından yavaşça kendinizi öne doğru katlanmaya çekerken nefes verin, başınızı en son indirin.
Form ipuçları
- Kalçalardan menteşelemeye odaklanın ve belinizin yuvarlanmasına izin vermeyin.
- Omuzları kulaklardan uzak ve aşağıda tutun, pazularınızı kullanarak sizi nazikçe katlanmaya doğru çekin.