Öne doğru eğilin ve ellerinizi bacaklarınızın her iki yanına, diz hizası ile ayak hizası arasında bir yere yerleştirin. Elleriniz ne kadar uzakta olursa, egzersiz o kadar zorlaşır.
Ellerinize bastırın ve bacaklarınızı yerden kaldırarak, yere değmeden yukarı ve aşağı hareket ettirin, istediğiniz kadar tekrar için.
Form ipuçları
Arkaya yaslanmayın: sıkıştırma gücünüzü çalıştırmak için öne doğru eğilmeli ve ellerinizin üzerine yüklenmeli, gövdenizi mümkün olduğunca alçakta tutmalısınız.