Pike sıkıştırma çırpma vuruşları (Pike compression flutter kicks)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere oturun, öne eğilin ve ellerinizi yanlarınıza, dizlerinizin yakınına bir yere koyun.
- Ellerinize bastırın ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru hızla sırayla sallayın (flutter kicks).
Form ipuçları
- Ellerinizi ayaklarınıza ne kadar yaklaştırırsanız, egzersiz o kadar zorlaşacaktır.
- Bacaklarınızı kaldırmak için geriye yaslanmayın: öne eğilin ve ağırlığı ellerinize verin. Sıkıştırma yeteneğinizi geliştiren budur.