Öne doğru eğilin ve ellerinizi bacaklarınızın iki yanına, diz hizası ile ayak hizası arasında bir yere yerleştirin. Elleriniz ne kadar uzakta olursa, egzersiz o kadar zorlaşır.
Ellerinize bastırın ve bir bacağınızı yerden kaldırarak, yere değmeden yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bunu süreye veya tekrara göre yapabilirsiniz.
Diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Arkaya yaslanmayın: sıkıştırma gücünüzü çalıştırmak için öne doğru eğilmeli ve ellerinizin üzerine itmelisiniz, gövdenizi mümkün olduğunca alçakta tutarak.