Topuk üzerinde oturarak pike katlanma, blok destekli (Blok destekli Baş Dize Öne Eğilme, Yükseltilmiş Janu Sirsasana B, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)

Teknik

1. Bacaklar düz bir şekilde oturur pozisyondan, sağ dizi bükün ve sağ ayağı sol uyluğa getirerek uyluk kemiklerinizle bir L şekli oluşturun.
2. Sağ topuğu sağ kasığa doğru çekin.
3. Kalçaları yukarı kaldırın ve oturma kemiklerinizin altına bir blok yerleştirin. Omurgayı uzatın ve sol (düz) bacağın iç kısmına doğru öne eğilin. Bükülü bacağın yanında bir esneme hissetmelisiniz. Ayağın yanlarını veya sağ elinizle sol bileği tutun.

Form ipuçları

1. Topuğun üzerine otururken bacaklarınız arasındaki açıyı kapatmayın. 85° hedefleyin.
2. Ayak, One-leg forward bend ile aynı konumdadır, parmaklar ileri bakacak şekilde.

Benzer Egzersizler

• Tek bacak öne katlama
• Bükülmüş bacaklı oturma pike katlanması
• Oturur tek bacak öne eğilme
• Otururken pike parmak çekişi
• Kalçayı dengeleyerek tek bacak yukarı

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)