Bacaklar öne uzatılmış şekilde otururken, sağ dizi bükün ve sağ ayağı sağ kalça kemiğinizin yakınına yerleştirmek için geriye getirin.
Sağ dizin sağa doğru düşmesine izin vermeden, öne doğru katlanın ve sol elinizle sol ayağınıza uzanın.
Sağ eli sağ ayağın yakınına yerleştirin, aşağı doğru bastırın ve omuz-üst kolu kaval kemiğine doğru geri çekin.
Omurgayı uzun tutun ve sol ayağınıza doğru bakın.
5 nefes alın.
Ardından taraf değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Ayak ile uyluk arasında biraz boşluk (yaklaşık bir avuç içi genişliğinde) bırakın.
Öne doğru katlanırken, bükülü bacağın kalçası muhtemelen yerden kalkacaktır. Bu normaldir.
Bu, bükülü bacağın kalçasının derin bir fleksiyonu ve iç rotasyonudur. O bacağın dizini orta hatta doğru çekili tutmak buna yardımcı olur, bu yüzden öne katlanma lehine dizin yana düşmesine izin vermemeye çalışın.