Tek bacak öne katlama (Janu Sirsasana A, One-leg forward bend)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Yere oturun ve bir bacağınızı bükerek o ayağınızı karşı uyluğunuza dayayın.
  2. Düz olan bacağınıza doğru öne eğilin ve kendinizi daha aşağı çekmek için ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun.
  3. Belirtilen süre boyunca tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Sırtınızı kamburlaştırmak yerine, kalçadan bükülmeye odaklanın.

Benzer Egzersizler

Ekipman