Yunus Pozu (Ardha Pincha Mayurasana, Dolphin Pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Diz çökme pozisyonundan, ön kollarınızı ve avuç içlerinizi matın üzerine düz bir şekilde yerleştirin, dirsekler omuzlarınızın tam altında olsun.
- Kalçalarınızı Downward dog benzeri bir pozisyona kaldırın, ancak ön kollarınız yerde olsun.
- Başınızı omurganızla aynı hizada tutun ve burnunuzun ucuna doğru bakın.
Form ipuçları
- Ellerde ve önkollarda eşit basıncı koruyun.
- Ellerin birbirine doğru kaymasına veya dirseklerin birbirinden uzaklaşmasına izin vermeyin.
- Omuzlara çökmeyin, ancak onları yukarıda ( Shoulder elevation ) ve üst sırtı hafifçe kubbeli tutun.
- Vücudun baş aşağı “v” şeklini, göğüs kafesini içeri çekerek, göbeği omurgaya doğru tutarak ve üst bacakları aktif tutarak destekleyin.