Dikey kurbağa (Cossack tutma, Vertical frog, Cossack hold)

Teknik

1. Yere oturun, bir bacağınızı yana doğru uzatın, diğerini bükün ve dizi yukarı kaldırın.
2. Dizinizi dışarı doğru itin ve ayağınızı kendinize doğru çekerek kalçalarınızı açın.

Benzer Egzersizler

• Kalçayı dengeleyerek tek bacak dışarı
• Oturur yarım lotus katlama
• Oturur yarım lotus öne eğilme
• Otururken geniş bacak parmak çekişi
• Oturur bağlı yarım lotus katlama

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)