Oturur bağlı yarım lotus katlama (Marichyasana B, Bilge Marichi'ye adanmış duruş B, Sitting bound half lotus fold, Pose dedicated to the sage Marichi B)
Bacaklar uzatılmış şekilde otururken, sol dizi bükün ve sol ayağı sağ üst uyluğun üzerine, ayak tabanı yukarı bakacak şekilde yerleştirin (Yarım Lotus).
Sağ dizi bükün ve sağ ayağı sağ kalça kemiğinin yakınına yerleştirmek için geriye getirin (Bağlı Tek Bacak İleri Katlanma pozunda olduğu gibi), sağ dizin sağa düşmesine veya lotus ayağının kaymasına izin vermeyin.
Öne katlanmanıza yardımcı olmak için bir veya iki elinizi kalçaların arkasına getirin VEYA sağ bacak ve sol ayak temel olacak şekilde öne katlanmaya uzanmak için bir veya iki elinizi öne alın.
Oradan, sağ kolunuzu içe doğru döndürerek sağ kaval kemiğinizin etrafına sarın ve elinizi sırtınızın arkasına götürün.
Sol elinizi geriye getirerek onunla buluşturun ve bir bağ oluşturmak için parmakları veya elleri kavrayın.
Başı yere doğru indirin ve burun ucuna doğru bakın.
5 nefes alın.
Ardından pozdan çıkın ve diğer tarafta tekrarlayın - sağ bacak yarım lotus pozisyonunda ve sol bacak ayak tabanı yerde olacak şekilde bükülü.
Form ipuçları
Bu, yarı lotus pozisyonundaki kalça için bir dış rotasyon ve ayağı yerde olan bükülü bacak için bir iç rotasyondur.
Diğer bacağı bükmeden önce yarı lotus ayağını kalça kıvrımına güvenli bir şekilde yerleştirin. O bacağı sadece lotus bileği, dizi ve kalçası için rahat olduğu kadar bükün.
Ayak ve karşı uyluğun duruşun temeli olacak kadar öne gelmeye çalışıyorsunuz, bu da lotus bacağının daha da dışa doğru dönmesi gerektiği anlamına gelir. Eğer olmuyorsa, ZORLAMAYIN. Bu, kalça yerine dize baskı uygulayacak ve potansiyel olarak ağrı veya zarar verecektir.
Öne doğru katlanırken bükülü bacak kalçasının yerden kalkması oldukça yaygın ve normaldir.
Sırtı yuvarlamak yerine, öne gelmek için kalçadan menteşelenmeye odaklanın.
Bu aynı zamanda omuzlar için güçlü bir bağdır.
Bağ için arkaya uzanmadan önce omuz, kaval kemiğinin önünde olmalıdır. Aksi takdirde omuz ekleminde ağrıya neden olabilecek bir baskı oluşacaktır.
Yaralanma.
Sıkı omuzlar için, eller arasındaki mesafeyi kapatmak amacıyla bir kayış kullanabilirsiniz.