Bacaklar öne uzatılmış oturur pozisyondan, önce sağ bacakla lotus yapın.
Ellerinizi bacaklarınızın yanlarına, omuzlarınızın altına getirin ve yukarı kalkın.
Form ipuçları
Omurgayı bükün, omuzları öne doğru itin ve dizleri olabildiğince yükseğe kaldırmak için yere bastırın.
Riskler
Lotus pozu, kalça eklemlerinde önemli derecede dış rotasyon gerektirir. Kalçalar sıkıysa, vücut diz eklemlerine baskı uygulayarak telafi etmeye çalışabilir, bu da menisküs yırtıklarına ve bağ zorlanmalarına yol açabilir.
Bu kol dengesi, 90° bükülmüş olan bileklere baskı uygular. Bilekler zamanla güçlenir, ancak ani, keskin bir ağrı hissederseniz durun.