Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sol dizi bükün ve sol ayağı, ayak tabanı yukarı bakacak şekilde sağ üst uyluğun üzerine yerleştirin (Yarım Lotus).
Sağ dizi bükün ve sağ ayağı, sağ dizin sağa doğru düşmesine veya lotus ayağının kaymasına izin vermeden, sağ kalça kemiğinin yakınına yerleştirmek için geriye getirin (Oturarak bağlı tek bacak öne eğilme pozunda olduğu gibi).
Öne eğilmenize yardımcı olmak için bir veya iki elinizi kalçaların arkasına getirin.
Mümkünse, öne eğilme pozuna ulaşmak için bir veya iki elinizi öne doğru uzatın.
5 nefes alın.
Sonra pozdan çıkın ve diğer tarafta tekrarlayın - sağ bacak yarım lotus pozisyonunda ve sol bacak bükülmüş, ayak tabanı yerde.
Form ipuçları
Bu, yarım lotus pozisyonundaki kalça için bir dış rotasyon ve ayağı yerde olan bükülü bacak için bir iç rotasyondur.
Diğer bacağı bükmeden önce yarım lotus ayağını kalça kıvrımına sıkıca yerleştirin. O bacağı sadece lotus bileği, dizi ve kalçası için rahat olduğu kadar bükün.
Ayak ve karşı uyluğun duruşun temeli olacak kadar öne gelmeye çalışıyorsunuz, bu da lotus bacağının daha da dışa doğru dönmesi gerektiği anlamına gelir. Eğer olmuyorsa, ZORLAMAYIN. Bu, kalça yerine dize baskı uygulayacak ve potansiyel olarak ağrı veya zarar verecektir.
Omurgayı dik tutun ve öne doğru gitmek için omurgayı yuvarlamak yerine kalçadan menteşelenmeye odaklanın.