Bacaklar öne uzatılmış oturur pozisyondan, önce sağ bacakla lotus pozisyonuna geçin.
Kolları bacakların arasından geçirin, sağ kolla başlayarak.
İvme kazanmak için hafifçe geriye doğru yuvarlanın, ellerinizi önünüze getirin ve ellerinizin üzerinde dengeyi yakalayın.
Pozdan çıkmak için aşağı inin.
Form ipuçları
Öne gelmek ve dengeyi yakalamak için ivmeyi kullanmaktan çekinmeyin.
Ellerinizi sizi yakalamak için hazır tutun.
Frenlemek ve dengelemek için merkez bölgenizi sıkın.
Dizlerinizi olabildiğince yukarıda tutun.
Riskler
Lotus pozu, kalça eklemlerinde önemli derecede dış rotasyon gerektirir. Kalçalar sıkıysa, vücut diz eklemlerine baskı uygulayarak telafi etmeye çalışabilir, bu da menisküs yırtıklarına ve bağ zorlanmalarına yol açabilir.
Bu kol dengesi, 90° pozisyonda bükülmüş olan bileklere baskı uygular. Bilekler zamanla güçlenir, ancak ani, keskin bir ağrı hissederseniz durun.