Lotus turna pozu (Padma Bakasana, Lotus crane pose)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Aşağı Bakan Köpek pozisyonundan, üç ayaklı baş duruşu pozisyonunu bulun.
  2. Baş duruşuna geçtikten sonra, bacakları lotus pozisyonunda çaprazlayın.
  3. Bacakları kollarınızın arkasına doğru indirin.
  4. Ağırlığı geriye kaydırın ve başı yerden kaldırın.
  5. Kolları düzleştirin.
  6. Çıkmak için, başı indirin. Bacakları üç ayaklı baş duruşuna kaldırın.
  7. Bacakları pike pozisyonuna getirin ve Bottom pushup hold 'ya geri atlayın.

Form ipuçları

  1. Bacakları indirirken, kollara mümkün olduğunca yüksekten inmek için omurgayı bükün.
  2. Poz boyunca omurgayı yuvarlak tutun.
  3. Kolları düz tutmak için planche yapın.

Benzer Egzersizler

Ekipman