Ayaklar lotus pozisyonunda oturarak, geriye doğru uzanın (bacakları lotus pozisyonunda tutarak) ve göğsü kaldırmak için dirsekleri ile önkolları aşağı doğru bastırın.
Başın tepesini yere indirin ve sonra ellerinizi ayakları tutmak için uzatın, göğsün kalkışına karşı kalçaları ve bacakları yere sabit tutarak.
Orada nefes alırken, karnı sıkı tutun.
Form ipuçları
Ayaklara uzanamıyorsanız, ellerinizi uyluklarınıza veya kasıklarınıza bastırın.
Daha gergin bir üst sırt ve boyun için, başın yerden kalkmasına izin verin ve kolları aşağı doğru bastırarak karşı basınç olarak kullanarak göğüs merkezini dümdüz yukarı kaldırmaya odaklanın.
Üst sırtınızı ne kadar çok kaldırabilirseniz, başınızı geriye almak için boynunuzda o kadar çok alanınız olur.
Başınızı geriye alırken boynunuzu bükmekten veya aşırı germekten kaçının.