Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sağ dizi bükün ve sağ ayağı, ayak tabanı yukarı bakacak şekilde sol üst uyluğun üzerine yerleştirin.
Sağ elinizi arkanıza uzatarak sağ ayak parmağını kavrayın.
Kalçadan öne doğru eğilin ve sol elinizle sol ayağı tutmak için uzanarak öne doğru katlanın.
Başınızı indirin ve 5 nefes alın.
Doğrulun, bacakları değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Bağlamak için parmak ucuna ulaşmaya yardımcı olmak amacıyla, göğsü bükülü dize doğru çevirin, omurgayı biraz bükerek, parmak ucunu kavrayın, ardından öne doğru katlanmadan önce omuzları tekrar ileriye doğru hizalamaya çalışın.
Yarım lotus, diz sorunları veya kalça sıkılığı olanlar için zor olabilir. Ayağın tabanı yukarı bakacak şekilde karşı kalça kıvrımına gelmesi için kalçanın önemli ölçüde dışa doğru rotasyonunu gerektirir. Ayrıca, kalçalar yeterince açık değilse, diz ekleminin çok fazla yana doğru baskı almasını önlemek için tamamen kapanabilmesi gerekir. Yarım lotus için iyi hazırlık pozları Kelebek esnemesi (baddha konasana) ve ateş kütüğü pozudur. Yavaş ilerleyin ve sabırlı olun. Yarım lotus size kolay gelmiyorsa, bir öğretmenle çalışmanız önerilir.
Eğer ayağınız uyluğun üstündeyse ve her şey yolundaysa, dizi öne doğru (karşı dize doğru) getirin ve ayağı karşı kalça kıvrımına daha derin yerleştirirken üst bacağı dışa doğru döndürmeye devam edin.
Eğer öne doğru katlanmak dize baskı yapıyorsa, oturmaya devam edin ve ellerinizi kalçaların yanına koyarak omurgayı dik tutun.