Sırt üstü tek bacak katlama (Sırt üstü hamstring esnetme, Supta Padangusthasana, Yatarak Elde Ayak Başparmağı Pozu, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)
Bir bacağınızı kendinize doğru çekin ve o ayağınızı iki elinizle tutun.
Ayağınızı ellerinizle tutarken bacağınızı yukarı doğru uzatın ve bir süre tutun.
Diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Tüm sırtınızı ve alt bacağınızı yere düz bir şekilde tutun. Eğer pozisyona giremiyorsanız, daha kolay varyasyon Assisted supine one-leg fold hareketini deneyin.