Ayakta yana bacak kaldırma (Ayakta kalça abdüksiyonu, Ayakta yangın musluğu, Standing side leg lift, Standing hip abduction, Standing fire hydrant)
Beceri Ağacı
Teknik
- Elleriniz yerde ve bacaklarınız düz olacak şekilde Pike position pozisyonunda başlayın.
- Bir bacağınızı yavaşça, esnekliğinizin izin verdiği kadar yükseğe, yana doğru düz bir şekilde kaldırın.
- En üst noktada kısa bir süre bekleyin, ardından bacağı kontrollü bir şekilde tekrar indirin.
Form ipuçları
- Çalışan bacağı, ayak parmakları gergin olacak şekilde tamamen düz tutun.