İtfaiye hortumu (İşeyen köpek, Dört ayak üstü kalça kaçırma, Fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

Kaslar

• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Dört ayak üzerinde başlayın, omuzlar bileklerin ve kalçalar dizlerin üzerinde.
2. Kalçalardan birini yana doğru açın ( Hip abduction ), dizdeki açıyı 90 derecede tutarken.
3. Gövdeyi aynı yöne döndürmeyin, telafiyi önlemek için Abs kaslarınızı sıkı tutun.

Benzer Egzersizler

• Yarı diz çökmüş sallanma
• Lateral bacak kaldırma
• Ayakta yana bacak kaldırma
• Shiko
• Yan yatış bacak kaldırma

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)