Yarı diz çökmüş sallanma (Adductor arka sallanma, Half-kneeling rock, Adductor rock back)

Teknik

1. Dört ayak üzerinde başlayın, omuzlarınız ellerinizin ve kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olsun
2. Bir bacağınızı yana doğru uzatın ve ayağınızı yere basın
3. Uzatılmış bacağınızın iç bacağını germek için kalçalarınızı ileri geri sallayın

Form ipuçları

1. Bacağını düz tut ve gövdeni yere paralel tut

Benzer Egzersizler

• İtfaiye hortumu
• Düz bacak yangın musluğu
• Lateral bacak kaldırma
• Yarı diz çökmüş kalça açıcı
• Dört ayak arka sallanma

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)