Yarı diz çökmüş kalça açıcı (Half kneeling hip opener)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir dizinizin üzerine çökün, diğer ayağınız yana doğru yerde düz ve dizi 90 derece bükülü olsun.
- Ağırlığınızı bükülü bacağınızın üzerine yana doğru kaydırın, kalçalarınızı yere doğru itin.
- Esnemeyi koruyun ve bunu yana açılmış bacağınızın iç uyluğunda hissedin.
Form ipuçları
- Gövdenizi dik ve karşıya dönük ve sabit tutun.