Downward dog pozisyonundan, dizi aynı taraf bileğe doğru getir ve kaval kemiğinin dış kenarı yerde olacak şekilde kalçaları yere doğru yerleştir.
Dizde 45 derecelik bir açı hedefle, ayağı zıt kalçaya yakın tutarak.
Arka ayağını uzat.
Ağırlığının bir kısmını kollarına ver.
Kalçaları ve omuzları matın önüne doğru hizalamaya çalış.
Form ipuçları
Bu, ön bacakta bir Hip external rotation ve arka bacakta bir Hip extension yaratır. Her ikisini de hissetmeye çalışın.
Bir tarafa yaslanmaktan kaçının ve bunun yerine pozisyonu kollarınızla destekleyin ve kalçaların zamanla aşağı inmesine izin verin.
Dizinizde herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Eğer hissederseniz, duruştan çıkın ve ön dizinizi biraz daha bükerek (daha küçük açı) tekrar deneyin, gerektiğinde destekler kullanarak ( Block-support pigeon bölümüne bakın).