Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sol bacağı yarım lotus pozisyonuna getirin ve sağ ayağı diz yukarıda olacak şekilde kalçaya doğru geriye çekin (bkz. Bağlı yarım lotus katlanması).
Ağırlığı sol uyluk ve sağ ayakta öne doğru tutarak, sol dirseği sağ bacağın dışına getirin.
Kolu ve bacağı birbirine bastırarak bükülmeye daha derinlemesine girin ve destek için sağ elinizi arkanızdaki yere koyun.
Sağ omzunuzun üzerinden bakın ve 5 nefes alın.
Pozisyonu bozun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Dönerken omurgayı dik tutun. Bu hareket için destek derin karın kaslarından ve büyük psoas kaslarından gelir.
Dönerken geriye doğru yaslanmaktan veya bel bölgesinde çökmekten kaçının.
Bu duruşta bükülü bacağın kalçasının yerden kalkması yaygındır. Bu sorun değil ve aslında oldukça normaldir.
Bu, yarım lotus pozisyonundaki kalça için bir dış rotasyon ve ayak yerde olan bükülü bacak için bir iç rotasyondur.
Diğer bacağı bükmeden önce yarım lotus ayağını kalça kıvrımına sıkıca yerleştirin. O bacağı sadece lotus bileği, dizi ve kalçası için rahat olduğu kadar bükün.
Ayak ve karşı uyluğun duruşun temeli olacağı kadar öne gelmeye çalışıyorsunuz, bu da lotus bacağının daha da dışa doğru dönmesi gerektiği anlamına gelir. Eğer olmuyorsa, ZORLAMAYIN. Bu, kalça yerine dize baskı uygulayacak ve potansiyel olarak ağrı veya zarar verebilir.