Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, dizleri bükün ve sol ayağı sağ kalçaya doğru çapraz getirin, o bacağı uyluk ve kaval kemiğinin dış kenarına dayayın.
Sağ ayağı, diz bükülü ve ayak düz olacak şekilde, sağ bacağın dış kenarına çapraz getirin.
Sağ eliniz arkanızda yere düz basılıyken, sağa doğru dönün ve sol dirseği sağ bacağın dışına doğru çapraz getirin.
O dirseği bükün ve sizi bükülmeye daha derin çekmek için bacağa bastırın.
Başınızı sağ omzunuzun üzerinden bakmak için çevirin ve 5 nefes alın.
Çözülün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Omurgayı uzun ve dikey tutun. Dönerken belde çökmekten veya elinize yaslanmaktan kaçının.
Bu duruşun temeli, taban bacak ve karşı ayaktır. Omurgayı uzatın ve bu temelden dönün, sizi bükülmeye daha derin çekmek için karın kaslarını güçlü bir şekilde kullanarak.