Bacaklar uzatılmış şekilde oturun, dizlerinizi bükün ve sol ayağınızı sağ kalçaya doğru çaprazlayarak getirin, bacağınızı uyluğun ve kaval kemiğinin dış kenarı üzerinde yere sabitleyin.
Sağ ayağınızı, diz bükülü ve ayak tabanı yere düz basacak şekilde sol bacağın dış kenarına çaprazlayın.
Sağ eliniz arkanızda düz bir şekilde yerdeyken, sağa doğru dönün ve sol dirseğinizi sağ bacağın dışına getirin.
O dirseği bükün ve sizi esnemede daha derine götürmesi için bacağa doğru bastırın.
Başınızı sağ omzunuzun üzerinden bakacak şekilde çevirin ve 5 nefes alın.
Pozisyonu çözün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Omurgayı uzun ve dikey tutun. Dönerken belde çökmekten veya elinize yaslanmaktan kaçının.
Bu duruşun temeli, taban bacak ve karşı ayaktır. Omurgayı uzatın ve bu temelden dönün, sizi bükülmeye daha derin çekmek için karın kaslarını güçlü bir şekilde kullanarak.
