Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sağ dizi bükün ve sağ topuğu kalça kemiğine doğru geri getirin.
Ayak ile karşı uyluk arasında yaklaşık bir avuç içi genişliğinde boşluk bırakın.
Sol uyluğun üzerine bir kayış yerleştirin.
Omurgayı dik tutmaya yardımcı olmak için sağ eliniz arkanızda yerde olacak şekilde, sağa doğru dönün ve sol üst dirseği sağ bacağın dış kenarına doğru getirin, ardından o üst kolu içe doğru döndürerek bükülü bacağın etrafına sarın ve kayışı tutun.
Kayışın diğer ucunu tutmak için sağ kolu geriye uzatın.
Sağ omzunuzun üzerinden bakın ve 5 nefes alın.
Çözülün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Dönerken omurgayı dik tutun. Bu hareket için destek derin karın kaslarından ve psoas major kaslarından gelir. Uzatılmış bacağı yerde tutun ve ağırlığı öne verin.
Dönerken geriye yaslanmaktan veya bel bölgesinde çökmekten kaçının.
Bu duruşta bükülü bacak kalçasının yerden kalkması yaygındır. Bu sorun değil ve aslında oldukça normaldir.