Aşağı bakan köpek pozisyonundan, tripod kafa duruşu pozisyonunu bulun.
Kafa duruşuna geçtikten sonra, ayaklar yere yakın olana kadar bacakları kalçadan bükün. Bacakları sağ kolun üzerine almak için omurgayı çevirin. Dirsekleri bükün.
Bacakları kafa duruşuna kadar yukarı kaldırın.
Ayaklar yere yakın olana kadar bacakları kalçadan bükün.
Bacakları sol kolun üzerine almak için omurgayı çevirin. Dirsekleri bükün.
Bacakları tripod kafa duruşuna kadar yukarı kaldırın.
Bacakları kalçadan bükün ve Bottom pushup hold 'ya geri zıplayın.
Form ipuçları
Bacakları bir yana çevirmeden ve almadan önce, biraz ivme kazanmak ve daha derin dönmek için hafifçe zıt yöne alabilirsiniz.
Bacakları düz bir şekilde yukarı kaldırmak çok zorsa, dizleri bükebilirsiniz. Diğer bir seçenek de bacakları yukarı kaldırmadan önce Crane pose pozisyonuna almaktır.