Boat pose pozisyonunda başlayın, oturma kemikleriniz üzerinde dengede durarak, ayaklarınız havada ve karın kaslarınız aktif olacak şekilde.
Sağ dizinizi bükün, sağ kolunuzu sağ bacağınızın altından geçirin ve dizi sağ üst kolunuza mümkün olduğunca yukarı yerleştirin.
Her iki avucunuzu da kalçalarınızın iki yanına yere düz bir şekilde yerleştirin, parmaklarınız açık ve ileriye dönük olacak şekilde.
Sol bacağınızı kaldırın ve bacaklarınızı birbirine kilitlemek için sol ayak bileğinizi sağ bacağınızın üzerine sıkıca çaprazlayın.
Ellerinizle bastırın, omuzlarınızı öne doğru itin ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın, dirseklerinizi 90 derece bükerek ve göğsünüzü öne doğru eğerek.
Her iki bacağınızı da sağa doğru uzatın, üst kolunuzu uyluklarınızın arasına sıkıştırarak; tutun, ardından merkeze geri dönün ve taraf değiştirin.
Form ipuçları
Uyluklarınızı üst kolunuzun etrafında sıkıca sıkın; sizi yukarıda tutan o tutuştur.
Dirsekleriniz bükülürken bacaklarınızı dengelemek için göğsünüzü öne doğru eğin.
