Kalçalarınız yukarıda, avuç içleriniz yere basılı ve parmaklarınız açık olacak şekilde Downward dog pozisyonunda başlayın.
Sağ bacağınızı yukarı doğru savurarak, ayak parmaklarınızla uzanarak üç bacaklı köpek pozisyonuna geçin.
İleri doğru yüksek plank pozisyonuna geçin ve sağ dizinizi sağ tricepsinize doğru yukarı çekin, sağ kolunuzu bacağın altından geçirerek uyluğunuzun üst kolunuzun üzerinde yüksekte durmasını sağlayın.
Her iki elinizi omuz genişliğinde yere koyun ve bir raf oluşturmak için dirseklerinizi geriye doğru 90 derece bükün.
Göğsünüzü bileklerinizin ötesine doğru eğin, sağ bacağınızı yana doğru uzatın ve sol glute ve karın kaslarınızı sıkarak sol bacağınızı arkanızda düz bir şekilde split pozisyonuna kaldırın.
Bakışlarınız ileri ve göğsünüz açık olacak şekilde tutun, ardından Downward dog pozisyonuna geri basın ve taraf değiştirin.
Form ipuçları
Göğsünüzü ellerinizin ilerisine doğru iyice öne eğin; onsuz, kalçalarınız kalkmaz.
Uyluğu üst kolunuzda yüksekte tutun, dirseğinize doğru kaymaması için.
Arka bacak kalça kasını aktif olarak sıkın, o bacağı havada ve düz tutmak için.
Riskler
Bileklerinizi ve hamstringlerinizi denemeden önce iyice ısıtın.
