Uçan karga pozu (Eka Pada Bakasana, Flying crow pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Elleri yere yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerleştirin.
- Dirsekleri bükün ve dizleri kolların arkasına, dirseğin hemen üzerine yaslayın.
- Öne doğru sallanın ve dengeyi sağlamak için ayakları yerden kaldırın.
- Temelinizi güçlü tutarak, bir bacağınızı arkanıza doğru uzatın.
Form ipuçları
- Tüm avuç içiyle sıkıca ve eşit şekilde bastırın.
- Üst sırtta hafif bir kavis tutmak için lat kaslarını, karın kaslarını ve serratus anterior kaslarını devreye sokun.
- Arka bacağı uzatmadan önce ağırlığınızı hafifçe merkeze doğru kaydırın.
- Bakışınızı ve nefesinizi sabit tutun.