Yatar gövde bükme (Süpine torasik rotasyon, Lumbar omurga buruluşu, Süpine omurga bükmesi sonrası, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Sırtüstü uzanın, bacaklarınız düz ve kollarınız vücudunuzun yanında olsun.
  2. Bir bacağınızı bükün ve diğer bacağınızın üzerinden çaprazlayın.
  3. Bükülü bacağınızı zıt kolunuzla çekerek dizi yere doğru indirin.
  4. Aynı anda, diğer kolunuzu yana doğru uzatın ve o tarafa doğru bakın.
  5. Kalçalarınız yana doğru dönecektir, ancak omuzlarınız tamamen yerde kalmalıdır ki gövdenizde bir bükülme ( Trunk rotation ) oluşsun.
  6. Bu pozisyonda birkaç derin nefes alın, pozisyona gevşemeye çalışın.
  7. Ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

Ekipman