Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sağ dizi bükün ve sağ topuğu kalça kemiğine doğru geri getirin.
Ayak ile karşı uyluk arasında yaklaşık bir avuç içi genişliğinde boşluk bırakın.
Omurgayı dik tutmaya yardımcı olmak için sağ eliniz arkanızda yerde olacak şekilde, sağa doğru dönün ve sol üst dirseği sağ bacağın dış kenarına doğru getirin, ardından o üst kolu bükülü bacağın etrafına sarmak için içe doğru döndürün.
Sağ kolu arkaya ve etrafa uzatarak diğer elinizle birleşin (parmak uçları veya el bileğe).
Sağ omzunuzun üzerinden bakın ve 5 nefes alın.
Pozu açın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Dönerken omurgayı dik tutun. Bu hareket için destek derin karın kaslarından ve psoas major kaslarından gelir. Uzatılmış bacağı yerde tutun ve ağırlığı önde bulundurun.
Dönerken geriye yaslanmaktan veya bel bölgesinde çökmekten kaçının.
Bu duruşta bükülü bacak kalçasının yerden kalkması yaygındır. Bu sorun değil ve aslında oldukça normaldir.