Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sağ dizi bükün ve sağ topuğu kalça kemiğine doğru geri getirin.
Ayak ile karşı uyluk arasında yaklaşık bir avuç içi genişliğinde boşluk bırakın.
Omurgayı dik tutmaya yardımcı olmak için sağ eliniz arkanızda yerde olacak şekilde, sağa doğru dönün ve sol üst dirseği sağ bacağın dış kenarı ile birleşecek şekilde karşıya getirin.
Daha derin bir bükülme oluşturmak için kolu ve bacağı birbirine bastırın.
Sağ omzunuzun üzerinden bakın ve 5 nefes alın.
Ardından pozisyonu çözün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Dönerken omurgayı dik tut. Bu hareketin desteği derin karın kasları ve psoas major kaslarından gelir.
Uzatılmış bacağı yere basılı ve ağırlığı önde tut.
Dönerken geriye yaslanmaktan veya belde çökmekten kaçın.
Bu duruşta bükülü bacak kalçasının yerden kalkması yaygındır. Bu sorun değil ve aslında oldukça normaldir.