Bacaklar uzatılmış şekilde oturarak, sol bacağı yarım lotus pozisyonuna getirin ve sağ ayağı diz yukarıda olacak şekilde kalçaya doğru geriye çekin (bkz. Sitting bound half lotus fold ).
Ağırlığı sol uyluk ve sağ ayakta öne doğru tutarak, sol kolu sağ kaval kemiğinin etrafına sarın ve destek için sağ elinizi arkanızdaki yere koyun.
Sağ omzunuzun üzerinden bakın ve 5 nefes alın.
Pozisyonu bozun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Dönerken omurgayı dik tutun. Bu hareket için destek derin karın ve psoas majör kaslarından gelir. Dönerken geriye yaslanmaktan veya bel bölgesinde çökmekten kaçının.
Bu duruşta bükülü bacağın kalçasının yerden kalkması yaygındır. Bu sorun değil ve aslında oldukça normaldir.
Bu, yarım lotus pozisyonundaki kalça için dış rotasyon ve ayağı yerde olan bükülü bacak için iç rotasyondur.
Diğer bacağı bükmeden önce yarım lotus ayağını kalça kıvrımına sıkıca yerleştirin. O bacağı sadece lotus bileği, dizi ve kalçası için rahat olduğu kadar bükün.
Riskler
Yeterince öne gelmeye çalışıyorsunuz ki ayak ve karşı uyluk duruşun temeli olsun, bu da lotus bacağının daha da dışa doğru dönmesi gerektiği anlamına gelir. Eğer olmuyorsa, ZORLAMAYIN. Bu, kalça yerine dize baskı uygulayacak ve potansiyel olarak ağrıya veya zarara neden olabilir.