Bacaklar uzatılmış şekilde oturur pozisyondan, sağ ayağı düz bir şekilde sol dizin veya kaval kemiğinin dış kenarına yerleştirin.
Sağ eliniz arkanızda yere düz basarken, sol dirseği sağ dizin dışına getirin.
Omzun üzerinden bakmak için başı sağa çevirin.
5 nefes alın.
Ardından çözülün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Kol ve dizi birbirine bastırarak aralarında güçlü bir bağ oluşturun. Bu, omurganız için daha derin bir bükülmeye yol açacak ve ayrıca bükülü bacak kalçasında bir esneme yaratabilir.
Bükülürken omurgayı uzun tutmak için arkanızdaki eli kullanın.
Bükülürken belinizde yuvarlanmaktan veya çökmekten kaçının.