Çapraz bacaklı omurga bükülmesi (Tam bükülme, Bound cross-leg spinal twist, Full twist)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklarınız önünüzde düz uzanmış şekilde yere oturun.
- Sol bacağınızı bükerek ayağınızı kalçalarınızın önüne ve dizinizi yere yerleştirin.
- Sağ bacağınızı bükün ve vücudunuzun önünden çaprazlayın.
- Gövdenizi sağa doğru çevirin.
- Sol kolunuzu sağ uyluğunuzun etrafına sarın, bacağın altından geçerek elinizle sol kalçanıza doğru uzanın.
- Sağ kolunuzu elinizin arkasına sarın ve her iki elinizi arkanızda birleştirmeye çalışın.