Yarım çapraz bacak omurga dönüşü (Half cross-leg spinal twist)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Bacaklar uzatılmış şekilde oturur pozisyondan, sağ ayağı sol dizin veya kaval kemiğinin dış kenarına düz bir şekilde yerleştirin.
  2. Sağ eliniz arkanızda yere düz basarken, sol kolunuzu sağ dizi kavramak için karşıya uzatın.
  3. Başınızı sağa çevirerek omzunuzun üzerinden bakın.
  4. 5 nefes alın.
  5. Ardından pozisyonu bozun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Dizi vücudun orta hattına doğru çekin, eşit bir şekilde bükülerek göğsü bükülü bacağın ötesine, yana doğru çevirin.
  2. Arkadaki el, bükülürken omurganızı dik tutmanıza yardımcı olmak içindir.
  3. Belinizde yuvarlanmaktan veya çökmekten kaçının.

Benzer Egzersizler

Ekipman