Dört ayak üzerinde başlayın, sağ kolunuzu yukarı ve geriye doğru uzatın, sonra göğsünüzün altından sol tarafa doğru geçirin, sağ omuz ve kolunuzun arkasına avuç içi yukarı bakacak şekilde yaslanın.
Başınızı yere koyun.
Buradan iki seçeneğiniz var: 1) Bu pozisyonda kalarak sol kolunuzu gökyüzüne doğru uzatın, veya 2) Sol kolunuzu sırtınızdan dolayarak sağ kalçanıza veya bacağınıza bağlayın.
Her iki tarafta da tekrarlayın.
Form ipuçları
Ağırlığı iki bacağınıza eşit şekilde dağıtın, üst sırtınızdan dönerek.