Yatar arka delt esnetme (Lying rear delt stretch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yüzüstü yere uzanın, bir kolunuzu öne doğru ve vücudunuzun karşısına uzatarak, kolunuz göğsünüz ile yer arasında kalacak şekilde.
- Omzunuzun arkasını germek için göğsünüzü kolunuza doğru yaklaştırın.
- Eğer gerginlik çok yoğunsa, ağırlığı hafifletmek için diğer elinizi kullanabilirsiniz.
Form ipuçları
- Yere yüzüstü uzanın, bir kolunuzu öne ve vücudunuzun karşısına doğru uzatarak, kolunuz göğsünüz ile yer arasında kalacak şekilde.
- Omzunuzun arkasını esnetmek için göğsünüzü kolunuza doğru yaklaştırın.
- Esneme çok yoğunsa, ağırlığı hafifletmek için diğer elinizi kullanabilirsiniz.