Kol çaprazlama (Yatay omuz adduksiyon abduksiyon, Yatay kollar iç-dış, Arm crossover, Horizontal shoulder adduction abduction, Horizontal arms inside outside)

Teknik

1. Dik durun.
2. Kollarınızı aşağı yukarı yatay bir düzlemde sallayın, önünüzde birbirlerinin üzerinden geçmelerine izin vererek ve sonra arkanızda birbirlerine doğru sallayın.

Form ipuçları

1. Sağ kol üstte ve sol kol üstte olacak şekilde dönüşümlü olarak çaprazlayın.
2. Mümkünse ellerinizi sırtınızın arkasında dokundurmaya çalışın.

Benzer Egzersizler

• Gövde rotasyon kol salınımı
• Yel değirmeni
• Ayakta göğüs esneme
• Yerde Y kaldırma
• Duvar kaydırma

Ekipman

• Zemin (ayakta)