Sırtınızı bir duvara dayayın, ayaklarınız duvardan bir adım uzakta olacak şekilde.
Abs kaslarınızı devreye sokun ve posterior Pelvic tilt pozisyonunu kullanın.
Kollarınızı dirsekleriniz bükülü olacak şekilde yukarı kaldırın ve duvara doğru geriye itin veya duvara olabildiğince yakın tutun.
Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine uzatın, ellerinizin duvara değdiğinden veya duvara olabildiğince yakın olduğundan emin olun.
Form ipuçları
Bu egzersizin etkili olması için belinizin duvarla temasını sürdürmeniz önemlidir. Belinizi kamburlaştırmak omuzlardaki açıyı değiştirecek, böylece egzersizi yapmayı kolaylaştıracak ve ilerlemeyi görmeyi zorlaştıracaktır.
Ellerinizle her zaman duvarla teması sürdüremezseniz, sorun değil. Duvara dokunmak için küçük bir nesne tutabilir ve nesnenin uzunluğunu azaltarak zamanla ilerlemenizi takip edebilirsiniz.