Bir duvardan kısa bir mesafe uzakta, sırtınız duvara dönük olacak şekilde durun.
Duvara doğru geriye yaslanın, ardından avuç içleriniz başınızın yanında ve duvara değecek şekilde, parmaklarınız aşağıyı göstererek kollarınızı geriye getirin.
Avuç içlerinizle iterek kollarınızı uzatın, vücudunuzu duvardan uzaklaştırmak ve ona kemerli bir pozisyon vermek için.
Duraklayın ve ardından hareketi yavaşça tersine çevirin.
Form ipuçları
Zamanla, ellerinizi duvara daha aşağı yerleştirmeye çalışın.