Duvar köprüsü yükseltme (Wall bridge raise)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir duvara yakın sırtüstü uzanın, kalçalarınız duvardan kısa bir mesafe uzakta ve ayaklarınız duvara dayalı olsun.
- Ellerinizi başınızın yakınına yerleştirin, avuç içleriniz aşağı bakacak ve parmaklarınız duvara dönük olsun.
- Ellerinize ve ayaklarınıza bastırarak kendinizi yerden kaldırın.
- Yavaşça geri inin ve tekrarlayın veya en üst pozisyonu belirli bir süre tutun.
Form ipuçları
- Ayaklarınızla iterek omuzlarınızı bileklerinizin üzerine yerleştirmeyi hedefleyin.