Avuç içlerinizi başınızın yanına, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yüksek bir yüzeye yerleştirin, vücudunuz yüksek yüzeye yaslanmış halde.
Ellerinizle itin, dirseklerinizi düzeltin ve kalçalarınızı yukarı itin, sırtınızı omur omur nazikçe kemerleştirerek.
En üst noktada duraklayın ve ardından hareketi yavaşça tersine çevirin.
Bu varyasyon, yerde Bridge yapmaktan daha fazla esneklik gereksinimi taşır, ancak güç açısından uygulaması daha kolay olabilir. Kişisel güçlü ve zayıf yönlerinize bağlı olarak, Bridge 'den daha düşük veya daha yüksek bir ilerleme olarak kullanılabilir.
Riskler
Egzersiz sırasında omuzlarınızda güç kaybederseniz, platforma yüzüstü düşebilirsiniz, bu yüzden tükenişe gitmeyin.