Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde ve kalçalarınıza yakın bir yere koyun.
Ellerinizi kulaklarınızın yanına, yine yaklaşık omuz genişliğinde, avuç içleriniz aşağı bakacak ve parmak uçlarınız ayaklarınıza doğru olacak şekilde yerleştirin.
Kalçalarınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırmak için ayaklarınız ve ellerinizle aşağı doğru bastırın ve arkanızdaki zemine bakmak için başınızı geriye doğru alın.
Form ipuçları
Yukarı bastırırken üst kolları dışa doğru döndürülmüş halde tutun. Bu, çoğu insan için dirsekleri birbirine doğru çekmek gibi hissettirecektir.
Tüm avuç içiyle eşit şekilde bastırın ve parmak uçlarını biraz dışa doğru çevirmeye çalışın.
Sırtı yukarı kaldırmak ve omurgayı kemerleştirmek için Glutes , Quadriceps ve Hamstrings kaslarını devreye sokun.