Kol köprüsü (Dwi Pada Viparita Dandasana, İki Ayak Yukarı Yüzü Personel Pozu, Forearm bridge, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Arka deltoid
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bir Bridge pozisyonuna geçin.
2. Ellerinizi ayaklarınıza doğru yaklaştırın ve ön kollarınızın üzerine yaslanmak için dirseklerinizi bükün.
3. Gerekirse, onlardan daha kolay güç almak için ayaklarınızı içeri doğru yaklaştırın ve omuzlarınızı dirseklerinizin üzerine yerleştirin.

Benzer Egzersizler

• Tek bacak köprü
• Köprü
• Köprü itme
• Köprü kaldırma
• Tek kol köprü

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)