Tek kol köprü (One-arm bridge)

Kaslar

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Arka deltoid
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bir Bridge pozisyonunda başlayın.
2. Ağırlığınızı bir kola doğru kaydırın ve diğer kolu yukarı kaldırın.
3. Pozisyonu süre boyunca koruyun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

• Tek bacak köprü
• Kol köprüsü
• Dirsek köprüsü
• Köprü itme
• Yüksek köprü rotasyonu

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)