Köprü itme (Baş köprüsü, Yarım köprü, Bridge pushup, Head bridge, Half bridge)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Arka deltoid
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bir Bridge pozisyonundan, başınızın tepesi yere hafifçe değene kadar kollarınızı bükerek başınızı kollarınızın arasına düşürün.
2. Sonra omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak şekilde tam bir Bridge pozisyonuna geri itin ve tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

• Dirsek köprüsü
• Kol köprüsü
• Baş dokunuş köprüsü
• Duvar yürüyüşü köprüsü
• Tek bacak köprü

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)